Nietrzymanie moczu to nie wyrok! Poznaj 4 kroki do odzyskania kontroli – ciąg dalszy.
3. Zadbaj o dobre nawyki !
Zdrowie dna miednicy to efekt codziennych nawyków. Czasem nawet nie zauważamy, że drobne zachowania powtarzane każdego dnia mogą je przeciążać. Poniżej przeprowadzamy Cię przez przykładowy dzień, w którym pojawiają się sytuacje niekorzystne dla tego obszaru – po to, by lepiej zrozumieć, co można poprawić.
Jak wygląd dzień, który szkodzi zdrowiu dna miednicy ?
Rano
– Wstanie z łóżka jednym szybkim ruchem, bez wsparcia tułowia, może zwiększać ciśnienie w jamie brzusznej.
– Przyspieszanie wizyty w toalecie i parcie „na siłę” zaburzają naturalną pracę pęcherza i jelit.
Przedpołudnie
– Kawa zamiast wody i ograniczanie płynów „na wszelki wypadek” mogą podrażniać pęcherz i sprzyjać napięciom.
– Wiele godzin w jednej, często zapadniętej pozycji siedzącej utrudnia prawidłową pracę mięśni głębokich.
Po południu
– Trening wykonywany na „sztywnym brzuchu”, z intensywnymi podskokami czy brzuszkami, może nadmiernie zwiększać ciśnienie śródbrzuszne.
– Zatrzymywanie strumienia moczu, często traktowane jako „ćwiczenie”, zaburza naturalny odruch oddawania moczu.
Wieczorem
– Picie większej ilości płynów dopiero pod koniec dnia prowadzi do nocnych wybudzeń i rozregulowania pęcherza.
– Długie siedzenie na kanapie w przygarbionej pozycji utrudnia swobodny oddech i może powodować przeciążenie mięśni.
– Zasypianie z napięciem w ciele i głowie nie pozwala ciału wejść w pełną regenerację.
4. Skonsultuj się z lekarzem (urologiem lub ginekologiem) – aby wykluczyć infekcje lub zmiany strukturalne.
Czasem pomocne okazuje się leczenie farmakologiczne lub małoinwazyjne zabiegi.